nogi sztanga

[...] ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10-10 Biceps; Uginanie na Modlitewniku 10-10-8-8 Uginanie stojąc 10-10-8-8 Uginanie w podporze o kolano 8-8-8-8 Piątek: Plecy,nogi Plecy: Wiosłowanie sztanga 10-10-10-10 nie wiem jaka nazwa jest tego cwiczenia :P ale jeden pusty koniec sztangi do rogu i podciągam do siebie drugi koniec z [...]

Mój trening wygląda ,,domatorowo,,narazie ale podstawy mam. W najbliszym czasie planuje kupić solidną siłke do domu;] A oto mój trening: 1.Plecy-podciąganie na drążku 4s po 6-8 narazie tyle daje rady;]. 2.Barki-wymachiwanie hantlami przed siebie 3s 20x 3.Nogi-Przysiady ze sztangą 3s po 20 4.Triceps-pompki francuskie 4s po mój max 5.Klata-rozpiętki [...]

Powiem z własnego doświadczenia. W tygodniu jeden trening poświęcam na nogi. Robie oprócz przysiadów ze sztaną także wykroki ze sztangą. Muszę Ci powiedzieć że po wykrokach ( po 12 wykroków w serii na nogę, razem 24 ruchy, ciężar dostosowany do możliwości i odpowiedniego balansowania żeby gleby nie przyjąć ) mam poślady jak skała. Jeszcze w [...]

[...] , 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),"PROG" 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),"PROG" 6.Wyciskanie [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga3x12 10 8 Wyciskanie hantli mlotkowo 3x12 I tutaj 3 cw na modliyewniku z tym ze nie sztanga tylko mam na wyciągu robie dwie serie Piątek barki nogi Wyciskanie za glowe 3x12 10 8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3x10 Unoszenie hantli na bok 3.10 Arnoldki 3.12 10 8 Nogi Przysiady tutak oszczędzam ciężaru bo [...]

moje nogi... testowaliście już na sobie trening? :-) dzisiaj unoszenia bokiem w górę 4x25 tylne aktony+szrugsy 4x13+13 francuskie wyciskanie stojąc+uginanie przedramion ze sztangą 4x10+21 młotki+wyprosty jednorącz 4x12+12 na stronę

Nogi pięknie zrobione, już widzę poprawę, wszystko idzie w dobrym kierunku :-) dzisiaj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 58kg 4x10-5, 30kg 4x10 rozpiętki na skosie 4x10 młotki 6x10 uginanie ze sztangą 3x21

wczorajsze nogi wyprosty 4x20 wyprosty 4x13-10 suwnica Smitha 4x10 suwnica 4x10 hack maszyna + przywodziciele 5x13+10 wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce w pochyleniu na rozciągniętej łydce 4x25+12+15 dzisiejsza klatka wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-7 wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 4x7-5 [...]

śr wolne czw znowu zrobiłem nogi :-) przysiad ze sztangielkami 3x10 wykroki w miejscu 2x30 przysiad ze sztangą 3x10-6 wyprosty w dropsetach 4x https://www.youtube.com/watch?v=ytiywnkzUFk przywodziciele i odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce stojąc 5x15 pt barki i tricepsy unoszenia sztangielek bokiem 10x15 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie [...]

sobotnie plecy już widzieliście :-) pn klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-5 uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 10x10 steper 42 min wt nogi przysiad na suwnicy - film już widzieliście :-) 4x10 1x 150kg 10x, 100kg 15x, 60kg 21x - masakra :-) wyprosty 4x105-50 suwnica 4x21 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 łydka [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą + wyciągi górne 5x12+12 masakra uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10 30 min steper 21 min marsz 21 min marsz wt nogi przysiad 6x21-5 https://www.youtube.com/watch?v=0xpOfRseu7o wyprosty 8x10 przywodziciele + odwodziciele 4x21+21 suwnica jednonóż 3x12 wspięcia na palce 3x42 30 min [...]

dzisiaj nogi Przysiad suwnica Smitha + wykroki + wyprosty 5x21+80+10 Fronty + wykroki ze sztanga 46kg + syzyfki 5x15+42+30 Wyprosty jednonóż 5x30 Steper 1h Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2014-07-28 22:28:55

Nie pasowało mi inaczej i dzisiaj niestety klatka i bicki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej do szyi 5x30-10 wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce skośnej 7x30-10 rozpiętki na skosie 2x21 uginanie przedramion ze sztangą 5x30-21 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x21 modlitewnik 4x10 jutro piekielne nogi :-)

Dzisiaj ostro skatowałem nogi!! To już końcówka, do Mistrzostw Świata zostało 4,5 tygodnia Wyprosty 3x30 Wyprosty 3x12 Wyprosty dropsety 3x10+10+10 Przysiad 3x12-8 1x10+10+10 Wykroki w miejscu ze sztangą 1x10 na nogę Wykroki w miejscu suwnica Smitha 2x12 na nogę Wyprosty jednonóż + obunóż + wykroki chodzone 3x10 na nogę + 10 obunóż + 30 wykroków [...]

[...] masz jakąś przerwę. Masz kontakt z ludźmi trenującymi oraz sam trenujesz więc chciałbym, abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo nieskupiony, ale w trzeciej serii, w sumie jeszcze takiej delikatnej robiąc przysiad ze sztangą (tylko 110 kg, [...]

[...] masz jakąś przerwę. Masz kontakt z ludźmi trenującymi oraz sam trenujesz więc chciałbym, abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo nieskupiony, ale w trzeciej serii, w sumie jeszcze takiej delikatnej robiąc przysiad ze sztangą (tylko 110 kg, [...]

[...] masz jakąś przerwę. Masz kontakt z ludźmi trenującymi oraz sam trenujesz więc chciałbym, abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo nieskupiony, ale w trzeciej serii, w sumie jeszcze takiej delikatnej robiąc przysiad ze sztangą (tylko 110 kg, [...]

Poniedziałek Klatka Triceps ławka pozioma 4serie 15 12 10 8 powt. ławka skos 4serie 15 12 10 8 powt. rozpiętki poziom 4 serie 15-12 powt. ławka pozioma wąski uchwyt 4 serie 12 powt. prostowanie ramion na wyciągu 5serie 15-12 powt wyciskanie francuzkie leząc 4 serie 12-10 powt. prostowanie ramion w opadzie 4 serie 10 powt. pompki w opadzie [...]

oto moj plan: Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x 8-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -rozpiętki 4x 10-12 BRZUCH -brzuszki na ławce skośnej 4 x40 -unoszenie kolan na poręczach 4 x20 -spiny tłowia 4 x100 Dzień drugi Nogi -suwnica pozioma 4x 12-15 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12-15 -ściąganie kolan w [...]

Progresje bym zmienil na 12-10-8-6, 12-10-8-8, lub 10-8-6-6 biceps - np. sztanga prosta podchyt - reszta ok. nogi: "przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 " to uwazam za niepotrzebne cwiczenie zmien je moze np. na wykroki Pozatym wszystko moze byc - bo pewnie ukladales ciwczenia pod katem twojego "czucia" miesni ew. bym zamienil [...]